Москва, м.Пушкинская/Чеховская/Тверская
Преодолеть обесценивание
Искусство видеть
свою подлинную ценность
Представьте галерею зеркал, где каждое отражает вас по-своему. Одни преувеличивают недостатки, другие преуменьшают достоинства, третьи искажают пропорции до неузнаваемости. День за днем, глядя в эти зеркала, вы начинаете верить, что эти отражения и есть настоящие вы. Постепенно искаженный образ поселяется внутри, заменяя подлинное ощущение себя.
Обесценивание — это те самые кривые зеркала нашего внутреннего мира. Они формируются годами под влиянием критики, сравнений, непрожитых разочарований, недополученной поддержки. И со временем мы перестаем замечать искажения, принимая их за объективную реальность.
Между невидимостью и перфекционизмом
Годы терапевтической работы показали мне, что самообесценивание обычно проявляется в двух основных формах, действующих как две стороны одной медали.
Первое — это невидимость для самой себя. «Я ничем не примечательна», «У меня нет особых талантов», «Другие просто вежливы, когда хвалят меня». Это состояние, когда женщина не видит своих достижений, сильных сторон, уникальных качеств. Она проходит мимо зеркал, отражающих ее красоту и глубину, останавливаясь лишь перед теми, что показывают недостатки.
Второе — перфекционизм, маскирующийся под стремление к совершенству. «Это недостаточно хорошо», «Я должна была сделать больше/лучше», «Если я не выложусь на 200%, это будет провалом». За этими требованиями скрывается тот же фундаментальный страх: меня недостаточно такой, какая я есть. Поэтому я должна постоянно доказывать свою ценность через достижения и безупречность.
Когда самокритика становится саботажем
«Я знаю, что я умная и способная, но почему-то всегда чувствую себя самозванкой. Как будто вот-вот все поймут, что я на самом деле ничего не стою»
Такое самоощущение раскрывает драматический разрыв между внешними достижениями и внутренним восприятием себя. Это не просто временный дискомфорт — это постоянное истощающее переживание.
Профессиональная сфера страдает от синдрома самозванца. Талантливые женщины отказываются от возможностей, не просят о повышении, не делятся идеями. Они могут как избегать вызовов из страха разоблачения, так и загонять себя в истощение, пытаясь доказать, что достойны уже имеющегося положения.
Отношения истончаются, потому что трудно принимать любовь, когда глубоко внутри не веришь, что заслуживаешь ее. Это создает порочный круг: недоверие к чувствам партнера вызывает постоянную проверку отношений, что постепенно разрушает их.
Творчество и самовыражение блокируются внутренним критиком, который всегда найдет, к чему придраться. Уникальный голос остается невысказанным, яркие идеи — нереализованными.
Но главная цена — разрыв с собой подлинной. Женщина, живущая в режиме постоянного обесценивания, постепенно теряет контакт с тем, что на самом деле важно для нее, что приносит ей радость, в чем раскрывается ее сущность. Решения принимаются не из внутреннего компаса, а из стремления соответствовать внешним критериям или компенсировать воображаемую неполноценность.
Как научиться ценить себя
Самоценность — это не золотая медаль, которую нужно заслужить. И не формула самовнушения, которую нужно повторять перед зеркалом. Это возвращение к естественному состоянию, когда мы способны видеть себя без искажающих фильтров.
Один из центральных принципов экзистенциального подхода — это принятие своей уникальной данности. У каждого из нас есть особый набор качеств, способностей, уязвимостей. Это не «хорошо» и не «плохо» — это просто есть. И в этом «есть» содержится фундаментальная ценность человеческого бытия.
Процесс терапии самоценности развивает несколько ключевых способностей, позволяющих увидеть себя без искажений.
Начинаем с осознанности — умения замечать моменты, когда включается самообесценивание. Это похоже на установку индикатора, который загорается, когда мы смотрим в кривое зеркало, принимая его за обычное.
Развиваем навык различения между объективной оценкой и токсичной самокритикой. Первая позволяет расти и меняться, вторая лишь вгоняет в спираль самообесценивания.
Практикуем новые способы обращения с собой — с тем же состраданием и поддержкой, которые мы предложили бы близкому человеку. Часто мы умеем поддерживать других, но обращаемся с собой с непостижимой жестокостью.
Исследуем корни обесценивания — те ранние опыты и послания, которые сформировали искаженный взгляд на себя. В этом помогает работа с внутренним ребенком и внутренними фигурами.
Формируем новые нейронные связи через практику принятия комплиментов, признания своих сильных сторон и достижений, нового нарратива о своей ценности.
Как мы работаем с обесцениванием
Фундамент терапевтических изменений закладывается через создание безопасного пространства, где вы можете исследовать самые уязвимые части себя без страха осуждения или обесценивания.
Вместе мы изучаем паттерны вашего самоотношения, выявляя ключевые триггеры и ситуации, которые запускают каскад самообесценивания. Мы ищем не только болезненные точки, но и ресурсы — моменты, когда вы естественно чувствуете свою ценность.
Используя методы РЭПТ, мы работаем с иррациональными убеждениями, лежащими в основе обесценивания. «Я должна быть идеальной во всем», «Любая ошибка доказывает мою несостоятельность», «Если меня критикуют, значит я ничего не стою» — эти глубоко укорененные убеждения можно трансформировать в более реалистичные и поддерживающие.
Экзистенциальный подход помогает нам выйти за рамки сравнений и внешних критериев ценности к более глубокому пониманию себя. Мы исследуем, что для вас значит быть ценной, какие смыслы наполняют вашу жизнь, какие ценности вы воплощаете своим существованием.
Телесно-ориентированные практики позволяют прочувствовать самоценность на уровне тела. Часто именно тело, а не интеллект, становится проводником к глубинному ощущению собственной значимости и права быть.
Когда ваша ценность не требует доказательств
«Я не стала другим человеком, но теперь я способна видеть ту, кто всегда была здесь — со всеми своими сильными сторонами, талантами, с правом на ошибки и несовершенства»
Главное достижение в преодолении обесценивания — не в создании грандиозного образа себя, а в способности видеть себя настоящую без искажающих фильтров.
Это свобода выбирать путь, основываясь на своих истинных желаниях и ценностях, а не на стремлении доказать свою значимость. Свобода строить отношения из позиции равной ценности, а не из вечной благодарности за то, что вас терпят. Свобода творить и выражать себя, зная, что ваш голос имеет право быть услышанным.
Начнём путь к подлинной самоценности?
Постоянная необходимость доказывать свою значимость истощает. Беспощадный внутренний критик крадёт радость достижений. Ощущение себя невидимкой в собственной жизни лишает сил. Пришло время изменить это. Я предлагаю вам терапевтическое пространство, где мы вместе откроем путь к вашей подлинной, естественной самоценности — той, что всегда была частью вас, но оказалась скрыта за годами самообесценивания.
Записаться в WhatsApp Написать в Telegram
Сергей Борисов
Психолог, создаю пространство трансформации для женщин с уникальными историями. В атмосфере безусловного принятия мы исследуем ваш путь без страха осуждения, исцеляемся от потерь, преодолеваем социальные ожидания и обретаем внутреннюю опору.