Секреты осознанности. Часть вторая
Практики, которые встраиваются в то, что уже есть
Начать утро иначе
Сядьте. Спина прямая, не обязательно поза лотоса — стул вполне подойдёт. Закройте глаза. Несколько вдохов, не глубоких специально, а просто замеченных: как воздух входит, как выходит, как меняется что-то между ними. Пять минут — не больше. Это несколько минут, когда вы существуете раньше, чем начали реагировать на всё остальное.
Идти — и замечать
Прогулка как практика осознанности — пожалуй, самый недооценённый способ быть здесь и сейчас. Не требует коврика, таймера или тишины. Только ноги и то, что вокруг.
Следующий раз, когда выйдете из дома — попробуйте идти без наушников хотя бы пять минут. Что под ногами? Что за звуки? Какое небо сегодня, вы вообще посмотрели? И дело не в том, что вы что-то делаете правильно. Дело в том, что вы в ней присутствуете.
То же самое с очередью в кассу, с поездкой в метро, с тремя минутами ожидания, пока закипит чайник. Майндфулнесс не требует паузы в расписании. Он встраивается в то, что уже есть. Стоите в пробке — можно несколько раз по-настоящему выдохнуть и заметить, что происходит внутри, а не только снаружи.
Ум, который не стоит на месте
Ум блуждает. Это не дефект и не признак того, что вы плохо медитируете, — это просто то, как он устроен. Прошлое, будущее, списки, тревоги, случайные воспоминания — всё это его обычная работа.
Заметили, что мысли ушли куда-то в сторону? Хорошо. Вернитесь — к дыханию, к шагу, к тому, что держите в руках. Без упрёка себе. Это возвращение и есть практика. Не отсутствие мыслей, а замечание их и выбор вернуться. Те, кто медитирует десятилетиями, тоже отвлекаются — разница только в том, что замечают это быстрее.
Когда кажется, что ничего не выходит
Сидишь, дышишь — и всё равно карусель. Кажется, что делаешь что-то не так. Это самый распространённый момент. Здесь обычно бросают.
Я видел это много раз: человек приходит с ощущением, что у него «не получается медитировать», — а на деле он медитирует, просто ожидал другого. Пустоты, тишины, какого-то особого состояния. Вместо этого — мысли, беспокойство, иногда скука. Но карусель в голове — это не помеха практике, это и есть практика: замечать карусель, не сливаться с ней.
Сергей Борисов
В медитации нет провала. Есть только то, что происходит.
Осознанность и вопрос о смысле
Иногда практика обнажает кое-что неудобное: ощущение, что день прошёл, а ты в нём не был. Что жизнь идёт — быстро, наполненно — а смысл где-то не там.
Это особенно острое ощущение в Москве: утро — метро или пробки, опенспейс, дедлайны, вечером домой. И где-то в этом расписании должно быть место для чего-то живого — но его не видно.
Осознанность не отвечает на вопрос «зачем». Она делает паузу в шуме достаточно длинной, чтобы услышать что-то своё. Но что именно обнаруживается в этой паузе — не угадать заранее. Иногда это усталость, которую не давали себе почувствовать. Иногда — вопрос, который давно ждёт. Иногда — просто пустота, и с ней тоже надо уметь сидеть.
Практика не обещает, что станет лучше. Она обещает, что вы будете ближе к тому, что на самом деле происходит.
Что с этим делать — уже другой разговор.
Если захочется поговорить об этом — я здесь.