Секреты осознанности. Часть первая
Почему практика присутствия — это не про покой
С практиками осознанности я познакомился ещё в эпоху самиздата — когда не было ни потоковых курсов, ни сертифицированных инструкторов на каждом углу. Ходили книги по рукам, ходили слухи о людях, которые умеют что-то такое, чего большинство не умеет. Мне было интересно учиться у тех, за кем стоит живая традиция, а не у тех, кто наскоро переупаковал чужое в свой продукт.
Первым серьёзным обучением оказался даосский цигун у мастера из Китая. Дыхание, работа с телом, погружение в пустотность ума, визуализация. Цигун направлен не столько на расслабление, сколько на умение наблюдать за собой — за эмоциями, за дыханием, за тем, что происходит внутри, не вмешиваясь раньше времени. Получив инструкторский диплом, начал вести занятия. Потом был долгий путь — психологическое образование, практика с клиентами. Но об этом в другой раз.
Почему осознанность — не для избранных
Слово звучит так, будто нужно как минимум уехать на ретрит в Индию. Это заблуждение. Но есть и другое заблуждение — что практика приносит покой. Она приносит ясность. Это не одно и то же.
Вот простая картина: вы за рулём, маршрут знакомый, руки действуют сами. Мысли — где угодно, только не здесь: в завтрашней встрече, в разговоре, который не давал покоя, в том, что надо ещё успеть. Потом — щелчок. Вы уже приехали. Как — не помните.
Осознанность устроена наоборот. Вы здесь. Замечаете, что делаете, что чувствуете, что думаете — прямо сейчас.
Но вот что никто не предупреждает: когда щелчок начинает происходить регулярно, вы обнаруживаете не только красоту момента. Иногда — что вы уже три года едете куда-то по привычке. Иногда — что тело давно сигналит о том, что вы предпочитали не замечать. Осознанность не выбирает, что вам показывать. Она показывает то, что есть.
Что меняется, когда это входит в привычку
Жизнь у большинства из нас устроена примерно так: пробки, дедлайны, телефон, который не умолкает, список дел, который не кончается. Стресс в такой обстановке — не исключение, а фон.
Осознанность не убирает этот фон. Дождь не прекращается от того, что у вас появился зонт. Но появляется кое-что другое — вы перестаёте делать вид, что дождя нет.
Практика не убирает усталость. Она делает её видимой. А с видимым хотя бы можно что-то делать.
Когда мы слушаем вполуха
Есть ещё один эффект, про который говорят осторожно. Не про стресс — про отношения.
Мы нередко находимся рядом с людьми физически, но не присутствуем. Ребёнок что-то рассказывает — а вы уже думаете о своём. Партнёр говорит о своём дне — а вы параллельно прокручиваете завтрашний разговор с начальником. Это не безразличие. Просто ум ушёл, а тело осталось.
Когда практика осознанности начинает работать, это обнаруживается. Не как достижение — как факт. Факт о том, как давно вы на самом деле не были рядом с этим человеком. Сначала это неудобно. Потом с этим можно что-то делать — но только если не торопиться к утешению раньше времени.
Клиентки в работе со мной нередко описывают это так: «Я думала, что присутствую. Оказалось, что я просто физически нахожусь в одном месте.» Разница между этими двумя вещами — и есть то, что практика начинает показывать.
Сергей Борисов
Смысл без поиска
Есть вопрос, с которым ко мне приходят — формулируя по-разному, но имея в виду одно: «я живу, но не чувствую, что живу.» Не кризис. Просто — жизнь идёт мимо. Снаружи всё нормально, внутри — пусто.
Это особенно острое ощущение в Москве. Утро — метро или пробки, кофе в машине на парковке, опенспейс, дедлайны. Вечером — домой, ужин, телефон, сон. И где-то в этом расписании должно быть место для чего-то живого — но его не видно.
Осознанность не даёт смысл. Она не отвечает на вопрос «зачем». Она делает кое-что другое: замедляет достаточно, чтобы заметить то, что уже есть.
И вот здесь важна одна вещь, которую я понял не из книг — из практики: то, что обнаруживается в тишине, не всегда оказывается светлым. Иногда это усталость, которую не давали себе почувствовать. Иногда — вопрос, который давно ждёт ответа. Иногда — просто пустота, и с ней тоже надо уметь сидеть.
Осознанность не обещает, что вам станет лучше. Она обещает, что вы будете ближе к тому, что на самом деле происходит. Что с этим делать — уже другой разговор.
Начинать можно с одной минуты в день. Дальше практика растёт сама. Если не мешать ей показывать то, что она хочет показать — а не только то, что хотелось бы увидеть.
Если эти слова отозвались — возможно, стоит поговорить об этом.