Рационально-эмоциональная поведенческая терапия Альберта Эллиса
Когда разума и эмоций не хватает: как РЭПТ помогает вернуться к себе
Вы замечали за собой это чувство внутреннего застревания? Дни идут, впереди всё тот же круг забот, разговоров, тревог… Вы вроде бы понимаете, почему обида тянет вниз или почему не получается сказать «нет», но перемен не происходит. Чувство, будто топчешься на месте, хотя читаешь статьи, слушаешь подкасты, анализируешь свои реакции до глубины души.
Многие из моих клиенток приходят именно с этим ощущением: «Я всё понимаю, но не могу сдвинуться с места. Как разорвать этот круг?» Здесь появляется РЭПТ – метод, который возвращает к жизни не только голову, но и сердце.
Реальная жизнь: вы не одни
Когда у меня на сессии плачет женщина, рассказывая, что всю ночь переживала из-за фразы коллеги, я никогда не спешу утешать или давать стандартные советы. Я помню: за каждым сильным чувством стоит что-то большее, чем просто «обида» или «усталость». Часто мы учимся подавлять эмоции, стараться быть «разумными», но наша тревога упорно возвращается домой.
«За каждым сильным чувством стоит что-то большее, чем просто обида или усталость»
Суть РЭПТ: научиться видеть цепочку «событие — мысли — чувства»
A
Событие
Коллега сказал неприятное замечание, партнёр не ответил на сообщение…
B
Убеждения
«Они не должны были так поступать», «если мне не ответили, значит я никому не интересна»
C
Чувства
Реакция
Тревога, обида, злость — что вы ощущаете?
На сессиях мы учимся замечать эти свои глубинные убеждения и шаг за шагом менять их — с удивлением обнаруживая, что становится легче дышать.
Почему «поговорить с подругой» не всегда помогает?
Никто не умаляет силу женской поддержки: горячий чай, разговор до полуночи… Но настоящие внутренние перемены требуют чуть большего. В РЭПТ-терапии вы получаете не просто сочувствие, а инструменты, помогающие шаг за шагом менять сценарии, по которым живёте годами.
- Вместо привычного «да, он неправ!» появляются вопросы: «а что я на самом деле думаю о себе?», «какие убеждения заставляют меня страдать?».
- Вместо кружения по кругу — мягкая, но настойчивая работа с иррациональными установками.
Где здесь место чувству и человеку
Многие женщины боятся идти к психологу из-за страха быть осуждёнными, получить ярлык или рецепт «правильной жизни». Но РЭПТ — про уважительное исследование своего собственного пути. Здесь никто не требует быть «идеальной». Вместо советов — партнерский диалог, где вы сами открываете свои ресурсы.
Я с особым вниманием отношусь к женским историям: много лет работаю именно с теми вопросами, где грусть, чувство вины и усталость плотно переплетены с потребностью быть нужной.
Готовы узнать, как РЭПТ может помочь в вашей жизни?
Начните свой путь к эмоциональной свободе уже сегодня
РЭПТ как мягкая поддержка и точные инструменты
Я не нажимаю волшебные кнопки, но вижу: даже за 2-3 месяца возможно научиться по-новому реагировать на события, выстраивать здоровые границы, перестать зависеть от чужих оценок. Мы работаем не только с логикой — каждую сессию вы пробуете техники, которые реально меняют внутреннее состояние.
- Мы разбираем ваши повседневные ситуации, смотрим на конкретные возникающие сложности.
- Вместо бесконечного копания в прошлом — практические методы, которые можно применить здесь и сейчас.
В чём разница: краткосрочные и долгосрочные изменения
На своих консультациях я вижу, как женщины сначала приходят с острой болью: «Я не могу отказать, чувствую себя пустой…» И уже через несколько встреч замечают — появляется лёгкость говорить «нет», пропадает постоянная тревога, отношения становятся теплее.
А потом, если появляется такое желание, вместе двигаемся глубже — к поиску смысла, своей подлинной ценности, умению по-настоящему принимать себя.
О себе и моём подходе
Меня зовут Сергей Борисов, я работаю психологом-практиком. Окончил Московский институт психологии, учился РЭПТ у Елены Ромек и глубоко изучал гуманистическую и экзистенциальную традицию.
Я верю, что каждый человек может выйти из замкнутого круга самокритики и бессилия. Для этого не нужны диагнозы или исправление «поломок» — только желание жить чуть более свободно и осознанно.
- Не работаю с птср и химическими зависимостями — направлю к проверенным коллегам.
- На первой встрече мы можем почувствовать, насколько мы подходим друг другу для дальнейшей работы и построить план действий.
Когда стоит попробовать РЭПТ?
- Чувствуете внутреннее застревание в одних и тех же эмоциональных реакциях
- Сложно сказать «нет» и отстаивать свои границы
- Зависаете в обиде или чувстве вины дольше, чем хотелось бы
- Понимаете проблему головой, но не можете изменить свою реакцию
- Хотите научиться управлять своими эмоциями, а не подавлять их
И многое, много другое. Практически РЭПТ доказал свою эффективность по решению самых разноображных проблем, с которыми сталкиваются люди в своей жизни.
РЭПТ — это не просто техника, это новый способ отношения к себе и своим эмоциям. Способ, который помогает не бороться с чувствами, а понимать их и трансформировать.